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睡觉姿势是否正确非常重要,这关系到我们夜晚的睡眠质量,如果睡眠质量不好的话,会影响到第二天的生活工作和学习,还关系到腰部以及全身的健康。“对腰间盘突出患者来说,什么样的睡觉姿势才正确?”有两年病史的郑先生向晚报健康工作室来电咨询,记者采访了相关医生。

“从睡姿上来说仰卧体位可以使腰椎间盘突出患者全身肌肉放松,并使腰椎间隙压力明显降低,减轻椎间盘后突,降低髂腰部肌肉及坐骨神经的张力,这种卧姿对患有腰椎间盘突出或伴有坐骨神经痛症状的其他下腰部疼痛的人比较适合。”绍兴龙华骨伤医院黄腾医生告诉记者。

另外,侧卧位也可以避免腰痛,将双髋双膝关节屈曲起来,古人说“卧如弓”就是这种睡姿,它可以消除腰部的后伸,有助于减轻腰痛。

现在人们生活质量逐步提升,很多人都喜欢睡比较软的床,认为较软的床比较舒适。黄医生建议,腰间盘突出患者最好选择硬板床,因为硬板床可以减少椎间盘承受的压力。

此外,患者应注意腰间保暖,尽量不要受寒,避免着凉和贪食生冷的食物。当感到背部劳累,特别是长时间坐汽车或飞机时,都应躺下或坐在有靠背的椅子上休息,不论是处于站立位、坐位或其他任何姿势,都要注意随时支撑后背。搬重物时,不要弯腰,而应屈膝,避免身体的过度扭转和猛然用力。如果驼背,在坐下时,应保持膝关节高于髋关节,这样有利于支撑后背,同时足底应能充分接触到地面,否则应在脚下放一小木凳或降低座椅高度。


作者:见习记者 董晓晓 编辑:陈文华
 
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